Concentracción
Mejora tu Atención en un Mundo Hiperconectado
Ponce, Jean-Yves
¡Protege tu cerebro! ¿Sabías que tu capacidad de concentración está directamente relacionada con tu propia realización personal? Dicho en otras palabras: concentración = felicidad. Descubre en este libro técnicas fáciles de llevar a la práctica y que te permitirán: * Mejorar tus capacidades de seguir concentrado en tareas difíciles. * Proteger tu cerebro del estrés de traba...
Sinopsis
¡Protege tu cerebro!
¿Sabías que tu capacidad de concentración está directamente relacionada con tu propia realización personal? Dicho en otras palabras: concentración = felicidad.
Descubre en este libro técnicas fáciles de llevar a la práctica y que te permitirán:
* Mejorar tus capacidades de seguir concentrado en tareas difíciles.
* Proteger tu cerebro del estrés de trabajar en el último momento.
* Aumentar tu eficacia en tu día a día, tanto en la vida profesional como en la universidad.
* Facilitar enormemente tu gestión del tiempo en jornadas muy cargadas.
* Conseguir ganar un montón de tiempo en organización.
* Hacer que duren mucho más tus períodos de productividad y creación.
Índice
Algunas palabras del autor
Capítulo 1. Guía de supervivencia en un mundo de zombies
¡Antonio quiere un súper cerebro!
Capítulo 2. ¿Y si empezáramos a observarnos?
Para cambiar de comportamiento hay que empezar observándose
Observarse con benevolencia
Capítulo 3. Cuidado con el lado oscuro de la fuerza
El miedo y la ira, enemigos jurados de la concentración
Gestionar el estrés para preservar tus recursos internos
La mega trampa de la intuición
Terminar con el sargento instructor
Capítulo 4. Respeta tu ritmo
Osos, delfines, lobos y leones
Concentración: identificar el momento oportuno
La calidad del sueño es la clave de una buena concentración
Los ciclos de sueño
El sueño polifásico para seguir despierto más tiempo
Las virtudes de las microsiestas
Capítulo 5. Transportado por el «flow»
El «flow»
La motivación es nuestro carburante
Sobre el arte de crear objetivos que nos inspiren
Capítulo 6. Establece tu plan de A.C.C.I.O.N.
A de... Accesible
C de... claro
C de... ciclo
I de... Inspirador
O de... Optimizar
N de... novedad
¿Preparado?
Capítulo 7. Herramientas clave para seguir concentrado en el día a día
El planning de las prioridades
Deep work: para un trabajo de calidad
El recorte 3 x 3 x 3
Qué hay que retener de este capítulo
Capítulo 8. Truquitos para subir de nivel en la concentración
S.E.M.B.I.
El tótem
Dejar las redes sociales por un tiempo
El despacho zen
El «gran gesto»
La técnica del filósofo (o del niño mimado)
La teoría de las 20 horas
Modo concentrado, modo difuso
La técnica del «reminder»
El proyecto en pareja
El ritual de final del trabajo
Gestionar mejor los emails
La técnica de los dos minutos
Memento mori
El diario 5 minutos
El bullet journal (bujo)
¿Profesional o aficionado?
Tratak
La check list
Agradecimientos
Referencias
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